寒い日のパフォーマンス維持！アスリートが気をつけたい姿勢とエクササイズ

 

日に日に秋が深まり

気温が下がってきました。

 

この寒さに体が反応し、

気づかないうちに姿勢に変化が起きているかもしれません。

 

肌寒くなると、

体は暖をとるために、

無意識に肩をすくめ、背中を丸めます。

 

 

 

背中が丸まることで

 

・肩が上がる

・頭が前に入る

・バランスが崩れる

 

といった悪影響を及ぼします。

 

これらは、

首痛・肩痛・腰痛や捻挫などをひきおこし

ケガや故障へとつながります。

 

寒い日でもパフォーマンスを保つために

姿勢を意識することや、

軽いストレッチを習慣にするのが大切です。

 

今回の記事では、

寒さに負けないための

効率的なエクササイズをご紹介します！

 

 

・肩甲骨を動かす

 

肩甲骨を寄せる、離す動作を

ゆっくり繰り返します。

 

 

 

1.2のリズムで

1で寄せて、2で離す。

 

繰り返すことで、

少しずつ筋肉がほぐれ

肩周りの可動域が広がります。

 

次に

左手で右の肩甲骨に触れながら

右の肩甲骨をゆっくり回していきます。

 

肩甲骨に触れながら動かすことで、

しっかりとした感覚が入ります。

 

反対側も同じように回してください。

 

肩甲骨を動かすことで、

肩がすくみがなくなり

姿勢が良くなります。

 

顔、頭も自然な位置におさまります。

 

 

・骨盤を動かす

 

イスや、バランスボールに座り、

背すじを伸ばします。

 

 

 

そして座骨を意識して、

ゆっくり前後に動かします。

 

1で前に、2で戻すを

ゆっくり繰り返します。

 

繰り返すことで、

股関節周りの可動域が広がります。

 

そして、自然と腹筋に力がはいり、

体の内側から暖まります。

 

 

まとめ

 

 

これから秋冬シーズンに入り、

気温がどんどん下がっていきます。

 

寒さに負けないためにも、

日頃から肩甲骨や股関節周りを

意識的に動かすことが大切です。

 

肩甲骨、股関節を動かすことで血行がよくなり、

冷えにくい体作りができます。

 

そして姿勢を保ち、

筋肉をほぐしておくことで、

寒さからくる体のこわばりや

ケガのリスクを減らすことができます。

 

簡単なエクササイズやストレッチを習慣にして、

寒い日でもいつもと変わらず

パフォーマンスを磨きましょう！