「重心水平移動」でパフォーマンスが劇的に変わる！その重要性とトレーニング方法

 

 

スポーツの現場でよく耳にする

「重心移動」という言葉。

 

これをもう少し詳しく表現すると

「重心水平移動」となります。

 

この動きができるようになると、

パフォーマンスが飛躍的に向上します。

 

 

では、「重心水平移動」とは何でしょうか？

 

 

重心水平移動とは？

 

「重心水平移動」とは、

体の重心を左右や前後に

スムーズに移動させる動きのことです。

 

これが適切にできると、

以下のような効果があります：

 

力を効率よく伝えられる

無駄なくスムーズな動きが可能になる

 

例えば、次のような場面で違いを実感できます。

 

歩行やランニング

サッカーやバスケットボールの

ドリブルやフェイント

ダンスのターンなど

 

 

なぜ重心水平移動が重要なのか？

 

1. 動きの安定性が向上

 

動作中のバランスを保ちやすくなり、

効率的な動きが可能になります。

 

2. パフォーマンスの向上

 

力の伝達が効率化され、

スピードやパワーを最大限に発揮できます。

 

3. ケガのリスクを軽減

 

無理な負担がかかりにくくなり、

ケガを予防する効果もあります。

 

 

よくある課題と改善方法

 

【課題】

 

重心を動かす際に、

上下にブレてしまう

タイミングがずれる

こういったことがよくあります。

 

【改善方法】

 

1. 壁や手すりを使った練習

 

壁や手すりに軽く手を添えて、

片足ずつ左右に重心を移動させます。

 

手の高さを固定することで、

重心の高さを水平に保ちやすくなります。

 

 

2. 胸と腰の高さを一定に保つ意識

 

最も重要なのは、

動作中に胸と腰の高さを変えないことです。

 

水平な移動を意識しながら行いましょう。

 

 

重心水平移動は、

あらゆる動作を効率的かつ安全に行うための基本動作です。

 

日常生活からスポーツシーンまで

幅広く活用できるため、

ぜひトレーニングに取り入れてみてください！