アスリートのバランスを改善！母趾球と土踏まずを鍛えて競技力を劇的に向上させる方法

 

 

「歩く」「走る」。

毎日のように繰り返す動作ですが、

その時に足のどこを使っているか、

意識したことはありますか？

 

実は、足の『母趾球』と『土踏まず』が

体全体のバランスを支える重要な鍵なのです。

 

この2つの部分を正しく使うことで、

あなたの動きは驚くほど安定し、

効率的になります。

 

 

1. 母趾球とは？

 

母趾球は足の親指の付け根にある部分で、

地面をしっかり押さえたり、

踏ん張ったりする力の中心です。

 

正しい使い方を意識することで、

歩行やランニングの安定性が向上します。

 

 

2. 土踏まずの役割

 

土踏まずは足裏の真ん中で、

アーチ構造により体重を分散させ、

衝撃を吸収する役割があります。

 

土踏まずが弱かったり、扁平足になると、

足や膝に負担がかかりやすくなります。

 

 

3. 「地面をつかむ力」を鍛える方法

 

・ 足裏を滑らせる感覚をつかむ

 

足先の力を抜き、

足の裏全体を滑らすように動かしてみましょう。

地面を慣らすようなイメージで行うと、

母趾球から指先までが

リラックスして動きやすくなります。

 

 

・母趾球を意識したかかと上げ

 

母趾球を地面につけたまま、

かかとをゆっくり持ち上げます。

 

この動きで土踏まずを引き上げ、

足裏全体を意識する練習になります。

 

 

・ 足裏の中心線を意識

 

母趾球、土踏まず、かかとを

1本の線で結ぶイメージを持ちながら、

立つ・歩く動作を繰り返してみましょう。

 

この「足裏のライン」が明確になることで、

体全体の重心も安定します。

 

足の裏全体に意識が入ったところで、

簡単なエクササイズをしてみましょう。

 

・タオルを足の指で引き寄せる

・裸足で芝生や砂の上を歩く

 

必ず足裏の中心線を意識してくださいね。

 

 

まとめ

 

地面をつかむ力を鍛えることは、

全身のバランス感覚を高め、

動きの質を向上させます。

 

特にアスリートにとっては、

蹴りだしの強さや、着地の安定など

競技パフォーマンスの向上に直結します。

 

ぜひ日常から練習時まで、

母趾球、土踏まずを意識してみてください！