ランニングフォーム改善の秘訣！持久力が向上し、脚が軽くなる方法とは？

 

 

こんにちは！

ボディコントロール講師の佐野雅俊です。

 

秋が深まり、各地で毎週のように

マラソンや駅伝大会が開催されていますね。

 

私も元陸上部の長距離ランナーとして、

いつもワクワクしながら観戦しています。

 

そんな中、テレビ中継の解説者が

「腕の振り方」や「足の着地の仕方」など

フォームに注目してコメントしているのを

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

 

私自身も陸上部時代、

「脚を上げて」「腕を振れ」

「かかとから着地しろ」

といった指導を受けてきました。

 

しかし、それを言葉通りに実行するだけでは、

必ずしも速く走れるわけではありません。

 

では、どうすれば効率よく走れるのでしょうか？

 

答えは、

「股関節から脚を動かすこと」です。

 

 

股関節は、脚の付け根であり、

体幹と脚をつなぐ重要な部位です。

 

ここを意識して動かすことで、

次のような効果が期待できます

 

・体幹が安定し、

走りながらバランスを保てるようになる

 

・効率的な脚の動きが可能になり、

タイムが向上する

 

・腰や膝への負担が軽減し、

ケガのリスクが減る

 

 

股関節を意識する練習方法

 

まずは座った状態で股関節に手を当て、

脚を動かしてみてください。

 

最初はうまく動かせないかもしれませんが、

股関節から下腹部に力が入る感覚を

感じられるはずです。

 

それは、体幹と脚をつなぐ重要な筋肉

「腸腰筋」が働いている証拠です。

 

この腸腰筋は、脚を動かす際の

バランスや安定感を高めるためのカギとなります。

 

次に、立った状態で同じように股関節に手を当て、

脚を動かしてみましょう。

 

座っているときよりもスムーズに、

脚が軽く動く感覚があるはずです。

 

これが、効率的に股関節を使う感覚です。

 

 

股関節を使うことで得られる効果

 

とてもシンプルな動作ですが、

股関節から脚を動かすことで

次のような効果が期待できます。

 

・バランス能力の向上

 

・ランニングフォームの改善によるタイムの短縮

 

・ケガのリスクの軽減

 

股関節を意識することで、

走りが飛躍的に変わるだけでなく、

長く走り続けられる体づくりにもつながります。

一石二鳥ですね！

 

ぜひ、あなたも股関節を意識した動きを試してみてください！